ФОРМА
БЮЛЛЕТЕНЬ
СТАЛО ЛЕГЧЕ
Что делают люди, чтобы быс-
тро и навсегда похудеть?
11с едят всякую дрянь и зани-
маются спортом, как правило.
А если в подробностях? Опрос
на такую тему провел Амери-
канский колледж спортивной
медицины. Вот ответы:
Занимаются ф итнесом дом а
Завтракают каж дое утр о
Взвешиваются хотя бы раз в неделю
Смотрят телевизор м еньш е 10 часов в неделю
Сжигаю т в неделю больш е 2000 ккал с пом ощ ью ф итнеса
Занимаются вместе с приятелем
Вклю чаю т в тренировки силовые упраж нения
0 0 0
ПРИМЕРНОЕ КОЛИЧЕСТВО
ШАГОВ, КОТОРОЕ ДОЛЖЕН
ПРОХОДИТЬ ВДЕНЬ
ЗДОРОВЫЙ МУЖЧИНА
СИЛА НЕМЕДЛЕННО
Теперь у тебя есть еще одна
причина все же начать ходить
в спортзал. Бразильские уче-
ные утверждают, что все нович-
ки делают феноменальные ус-
пехи. Когда мужчины, ранее не
тренировавшиеся с отягоще-
ниями, под руководством ис-
следователей стали выпол-
нять приседания со штангой,
они всего за четыре трениров-
ки увеличили вес, который мо-
гут выжать однократно, в три
раза! В экономике это называет-
ся "эффект базы" - с нуля всег-
да расти легче.
ЗАБЫТЫЙ секрет
Хочешь поднять результат
в жиме лежа? Специалисты из
Университета штата Миссу-
ри недавно пришли к выводу,
что лучший вариант для это-
го - классическая тренировка
50-х годов прошлого века. Что-
бы начать, выясни, какой мак-
симальный вес ты способен вы-
жать на 6 повторов. Это будет
твой базовый вес. Теперь выпол-
ни еще 4 подхода:
Подход 110 повторов с полови-
ной от базового веса.
Подход 2 6 повторов с 75% от ба-
зового веса.
Подход 3 Максимум повторов
с базовым весом.
Подход 4 Если в предыду-
щем подходе у тебя полу-
чилось 5-7 повторов, ос-
тавь тот же вес и вновь сделай
максимум повторов.
Если получилось больше или
меньше повторов, воспользуйся
рекомендациями таблицы, что-
бы увеличить или уменьшить
рабочий вес. И снова сделай
максимум повторов. На следую-
щей тренировке используй по-
лученный вес как новый пока-
затель базового.
ты
СДЕЛАЛ.
..
возьми СВОЙ
1
РАБОЧИЙ ВЕС И.
..
В
0-2 повтора
Уменьш и на 5-10%
3-4 повтора
Уменьш и на 5%
8-12 повторов
Увеличь на 5-10%
vww.MensHealth.com.ua
